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건강 영양 학술 리뷰66

HRV 심박변이도, 애플워치, 갤럭시워치, 스트레스 피로도 측정법 HRV 심박변이도, 애플워치, 갤럭시워치, 스트레스 피로도 측정법 HRV(심박변이도): 스트레스와 회복 상태를 알려주는 7가지 건강 지표 HRV의 정의: HRV는 연속된 심장 박동 간격이 미세하게 변화하는 정도를 측정하는 지표로, 높은 HRV는 심장이 유연하고 건강함을, 낮은 HRV는 스트레스나 질병으로 인해 심장이 경직되었음을 의미합니다.자율신경계 반영: HRV는 스트레스 시 활성화되는 교감신경(액셀러레이터)과 휴식 및 회복을 담당하는 부교감신경(브레이크)의 균형을 직접적으로 반영하는 창입니다.수치 해석: HRV는 연령, 성별, 체력에 따라 개인차가 크므로 절대값(예: 45ms)보다 '나만의 기준치(Baseline)'를 파악하여, 오늘의 수치가 평소보다 10~20% 낮다면 피로 누적 또는 과도한 .. 2025. 10. 6.
애플워치 vs 갤럭시워치, 심전도,수면, 혈압 정확도 분석 애플워치 vs 갤럭시워치, 심전도, 수면, 혈압 정확도 분석 애플워치 vs. 갤럭시워치: 나에게 맞는 건강 기능 비교 7가지 높은 측정 정확도: 두 워치 모두 국제 학술 연구를 통해 걸음 수, 심박수, 최대산소섭취량(VO2 max) 추정에서 전문 장비 대비 92% 이상의 높은 정확도가 검증되어 신뢰할 만한 수준에 도달했습니다.갤럭시워치의 혈압 측정: 갤럭시워치는 국내 식약처 승인을 받아 가정용 혈압계로 보정 후 일상적인 혈압 추이를 측정할 수 있는 독점적인 강점을 제공하며, 이는 갤럭시 스마트폰과 연동해야만 사용 가능합니다.애플워치의 심장 알림: 애플워치는 잠자는 동안 혈압 패턴을 분석하여 고혈압 위험을 조기에 감지하는 알림 기능을 시리즈11에 새롭게 추가했으며, 심방세동(Afib) 감지 기능은 F.. 2025. 10. 5.
와인 향 좌우하는 젖산균의 비밀, 말로락틱 발효 풍미의 세계 와인 향 좌우하는 젖산균의 비밀, 말로락틱 발효 풍미의 세계 와인 풍미의 비밀: 젖산균(LAB)과 말로락틱 발효(MLF)의 7가지 효과 말로락틱 발효(MLF)의 정의: MLF는 와인 제조의 두 번째 발효 단계로, 젖산균(LAB)이 와인의 날카로운 사과산(malic acid)을 부드러운 젖산(lactic acid)으로 전환시켜 산도를 낮춥니다.풍미의 근원: 젖산균은 단순히 산도만 낮추는 것이 아니라, 다양한 효소를 분비하여 와인 속 화합물을 분해 및 재조합함으로써 버터, 과일, 스모키한 향 등 수백 가지 복합적인 향기 성분을 생성합니다.핵심 균주: 와인에서 가장 흔하고 강인한 젖산균은 오에노코커스 오에니(Oenococcus oeni)이며, 락토바실러스(Lactobacillus)와 페디오코커스(Ped.. 2025. 10. 4.
만성질환 합병증 예방법 만성질환 합병증 예방법 만성질환 합병증 예방, 조기 개입과 생활 관리를 위한 7가지 전략 합병증 발생 경로: 만성질환 합병증은 초기 대사 이상에서 시작하여 만성 염증 반응을 일으키고 혈관 기능을 손상시키는 6단계 생물학적 메커니즘을 통해 수년에 걸쳐 서서히 진행됩니다.당뇨병 고위험: 당뇨병 환자는 발병 후 10~20년 이내에 망막병증(실명), 신장병증(신부전), 신경병증(감각 상실) 등 심각한 미세혈관 합병증이 발생할 위험이 매우 높습니다.고혈압 위험: 관리되지 않는 고혈압은 **'조용한 살인자'**로 불리며, 10년 내에 뇌졸중 위험을 4~6배 증가시키고 관상동맥 및 심부전 위험을 2~3배 높입니다.조기 발견의 핵심: 합병증은 조기 발견이 중요하며, 당뇨병 환자는 3개월마다 당화혈색소, 1년마.. 2025. 10. 2.
만성질환 면역력 강화, 생활습관, 영양관리 만성질환 면역력 강화, 생활습관, 영양관리 현대 의학이 발달했음에도 불구하고 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환 같은 만성질환 환자는 계속 늘어나고 있습니다. 더 놀라운 사실은 이런 만성질환을 앓고 있는 사람들이 감염병에도 더 취약하다는 점입니다. 코로나19 팬데믹 때 만성질환자들의 중증화율이 높았던 것도 바로 이런 이유 때문이었죠. 그렇다면 만성질환과 면역력은 정확히 어떤 관계일까요? 그리고 우리는 어떻게 하면 면역력을 높여서 만성질환으로부터 몸을 보호할 수 있을까요? 오늘은 최신 의학 연구를 바탕으로 이 모든 궁금증을 과학적으로 살펴보겠습니다. 1. 면역시스템면역시스템은 우리 몸을 지키는 정교한 방어 시스템입니다. 마치 나라의 군대처럼 외부 침입자(바이러스, 세균, 독소 등)를 감지하고 제거하는 역할을 합니.. 2025. 10. 1.
만성질환 건강검진 항목, 당뇨·고혈압·고지혈증 만성질환 건강검진 항목, 당뇨·고혈압·고지혈증 만성질환 건강검진 항목, 당뇨·고혈압·고지혈증 요약당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 만성질환은 초기 증상이 없어 '침묵의 살인자'로 불리며, 정기적인 건강검진을 통한 조기 발견과 관리가 필수입니다. 당뇨병 검진은 공복혈당검사(126mg/dL 이상 진단), 당화혈색소 검사(6.5% 이상 의심), 경구당부하검사를 포함하며, 30세 이상은 3년마다 검사가 권장됩니다. 고혈압 검진은 혈압측정(140/90mmHg 이상 진단), 24시간 혈압측정, 심전도 및 안저검사를 통해 심장과 혈관 손상을 확인하며, 18세 이상은 2년마다 측정해야 합니다. 고지혈증 검진은 총콜레스테롤(200mg/dL 미만), LDL(130mg/dL 미만), HDL(남성 40, 여성 50mg/dL.. 2025. 9. 30.
30대 고혈압, 뇌 건강에 미치는 영향 30대 고혈압, 뇌 건강에 미치는 영향 30대 고혈압, 뇌 건강에 미치는 영향젊은 성인기부터 고혈압을 오랫동안 앓을수록 중년 이후 인지 능력(기억력) 및 보행 속도가 크게 저하되는 것으로 나타났습니다.뇌 손상 징후는는특히 보행 속도 저하는 뇌 손상의 초기 증상일 수 있으며, 고혈압이 뇌혈관의 혈액 부족을 야기해 혈관성 치매 발생 기전으로 이어질 수 있습니다.저하 가속화로 중년층을 대상으로 한 조사에서 고혈압이 있는 사람은 5년 사이에 인지 기능 저하가 가속화될 가능성이 87% 높은 것으로 확인되었습니다.관련 요인으로는 고혈압 외에 흡연과 당뇨병 역시 인지 기능 저하 가속화와 연관이 높았으나, 비만이나 고지혈증은 직접적인 관계가 없는 것으로 분석되었습니다.예방 대책은 30대뿐만 아니라 20대부터 정.. 2025. 9. 29.
고혈압·당뇨 환자를 위한 DASH 다이어트 식단 고혈압·당뇨 환자를 위한 DASH 다이어트 식단 고혈압·당뇨 환자를 위한 DASH 다이어트 식단 요약DASH 식단은 전곡류, 저지방 단백질, 채소, 과일, 견과류 섭취를 늘리고 포화지방과 염분을 줄여 혈압을 낮추는 식사법으로, 단 2주 만에 혈압이 낮아지기 시작합니다. DASH 식단을 적용하면 수축기 혈압이 평균 3.26mmHg, 이완기 혈압이 2.07mmHg 감소하며, 과학적으로 검증된 효과가 있습니다. 고혈압 환자는 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하(이상적으로 1,500mg 이하)로 제한하고, 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 당뇨 환자는 탄수화물을 하루 총 칼로리의 45-65% 수준으로 유지하되 복합탄수화물 위주로 섭취하며, 저GI 식품(현미, 귀리, 콩류)을 선.. 2025. 9. 28.
오징어 콜레스테롤, 다이어트, 섭취 방법 오징어 콜레스테롤, 섭취 방법​오징어는 우리 식탁에서 빼놓을 수 없는 인기 식재료입니다. 하지만 "오징어를 먹으면 콜레스테롤 수치가 올라간다"는 이야기 때문에 망설이시는 분들이 많으실 텐데요.과연 오징어는 정말 콜레스테롤 수치를 높이는 음식일까요? 오늘은 오징어에 대한 오해와 진실을 살펴보고, 건강하게 섭취할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다.많은 분들이 궁금해하시는 오징어의 영양 정보와 건강 효능, 그리고 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 건강한 조리법까지 차근차근 정리해 드리겠습니다.​​1. 오징어 콜레스테롤, 진실은?많은 분들이 오해하고 계신 부분이에요. 85g의 생 오징어에는 약 198mg의 콜레스테롤이 들어있는 것은 사실입니다. 하지만 여기서 중요한 점은 오징어의 지방 함량이 매우 낮다는 거예요!.. 2025. 9. 27.
만성 신장병, 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식 만성 신장병 식단, 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식 만성 신장병은 신장 기능이 점진적으로 감소하는 질환으로, 적절한 식단 관리를 통해 병의 진행을 늦추고 합병증을 예방할 수 있습니다.신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러내고 체내 수분과 전해질 균형을 맞춰주는 중요한 역할을 합니다. 신장 기능이 저하되면 단백질 대사산물, 인, 칼륨 등이 제대로 배출되지 않아 체내에 축적되어 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.이러한 이유로 만성 신장병 환자분들에게는 개별 병기와 상태에 맞는 맞춤형 식단 관리가 필수입니다. 오늘은 만성 신장병 환자분들이 일상에서 실천할 수 있는 식단 원칙과 함께, 도움이 되는 음식과 주의해야 할 음식들을 자세히 알아보겠습니다.​1. 만성 신장병, 왜 식단 관리가 중요할까요?만성 신장병은 신장이 .. 2025. 9. 26.
만성질환과 면역력의 상관관계, 면역력 강화하는 과학적 방법 만성질환과 면역력의 상관관계, 면역력 강화하는 과학적 방법면역력이란 무엇인가요?면역력은 이물질이나 세균, 바이러스와 같은 각종 병원균에 대응하는 힘을 말합니다. 면역계는 생물이 질병으로부터 자신을 보호하기 위해 구축한 다양한 구조와 과정으로 이루어진, 자가 방어 능력을 가지는 기관 및 세포입니다.우리 몸의 면역 체계는 마치 24시간 경비를 서는 보안요원과 같은 역할을 합니다. 외부에서 침입하는 바이러스, 세균, 암세포 등을 감지하고 제거하여 우리 몸을 건강하게 유지시켜 주는 중요한 시스템이죠. 1. 만성질환이 면역력에 미치는 영향 1) 면역력 저하가 만성질환을 유발하는 경우면역력이 약해지면 다음과 같은 만성질환이 발생할 위험이 높아집니다자가면역질환류마티스 관절염: 관절을 공격하는 면역 반응크론병: 장을 .. 2025. 9. 11.
스트레스와 만성질환의 악순환을 끊는 과학적 관리법 스트레스와 만성질환의 악순환을 끊는 과학적 관리법 스트레스와 만성질환의 숨겨진 연결고리현대인에게 스트레스는 피할 수 없는 일상의 일부가 되었습니다. 하지만 많은 사람들이 모르는 사실은 스트레스가 단순히 '마음의 문제'가 아니라 실제로 우리 몸의 만성질환을 악화시키는 주요 원인이라는 것입니다.인간이 지속적으로 스트레스를 받거나, 스트레스에 노출될 경우 신체적 이상 증상이 심화되어 고혈압, 심장병, 암 등과 만성질환의 유발 원인이 되기도 하며, 심각할 경우 죽음에까지 이를 수 있다고 한국과학기술정보연구원의 연구에서 밝혀졌습니다. 스트레스 호르몬 '코르티솔'이 몸에 미치는 영향 코르티솔이란? 코르티솔(Cortisol)은 부신피질에서 분비되는 호르몬으로, 흔히 '스트레스 호르몬'이라고 불립니다. 체내 혈당 생성.. 2025. 9. 10.
고혈압 약, 평생 먹어야 할까? 중단 가능한 조건과 올바른 관리법 고혈압 약, 평생 먹어야 할까? 중단 가능한 조건과 올바른 관리법고혈압 약에 대한 가장 큰 궁금증"고혈압 약을 한 번 시작하면 평생 먹어야 하나요?" 이는 고혈압 진단을 받은 환자들이 가장 먼저 묻는 질문입니다. 생활습관을 개선해 정상 혈압이 유지되면 굳이 약을 안 먹어도 된다는 전문의의 말처럼, 답은 '반드시 그런 것은 아니다'입니다. 1. 고혈압 약물 중단이 가능한 경우 1) 혈압이 안정적으로 조절될 때혈압이 안정적으로 유지될 경우 용량을 줄이거나 중단해도 된다고 식품의약품안전처에서 공식적으로 밝히고 있습니다. 다만 이는 의사의 철저한 관리 하에서만 가능합니다. 중단 고려 조건:3-6개월 이상 목표 혈압(140/90mmHg 미만) 유지생활습관 개선을 통한 혈압 조절 성공부작용 없이 안정적인 상태 지속.. 2025. 9. 9.
신생아부터 유아기까지 장내 미생물과 식단의 놀라운 관계 신생아부터 유아기까지 장내 미생물과 식단의 놀라운 관계 아기 배 속 미생물이 평생을 좌우한다혹시 아기의 첫 음식이 단순히 영양 공급만을 위한 것이라고 생각하셨나요? 최신 연구에 따르면, 생후 초기는 장내 미생물군(gut microbiota, 장 속에 살고 있는 미생물들의 집단)이 형성되는 중요한 시기로, 현재와 미래의 건강에 큰 영향을 미친다고 합니다.특히 모유 수유와 분유 수유, 그리고 이유식 도입이 장내 미생물 구성과 대사 기능에 강력한 영향을 미친다는 사실이 밝혀지고 있어요. 오늘은*Karger 출판사의 영양학 저널(Annals of Nutrition and Metabolism)에 발표된 최신 연구를 바탕으로, 신생아부터 유아기까지 장내 미생물 발달과 식단의 관계를 쉽게 알아보겠습니다. 장내 미생물.. 2025. 9. 8.
마그네슘, 망막정맥폐쇄 예방에 도움이 된다는 연구 결과 마그네슘, 망막정맥폐쇄 예방에 도움이 된다는 연구 결과망막정맥폐쇄, 무엇인가요?망막정맥폐쇄(Retinal Vein Occlusion, RVO)는 눈 속 망막의 정맥이 막히는 질환입니다. 쉽게 말해 눈의 혈관이 막혀서 피가 제대로 흐르지 못하는 상태라고 생각하시면 됩니다.이 질환은 주로 고령층에서 발생하며, 심혈관 질환과 비슷한 위험 요소들을 공유합니다. 다행히 적절한 치료를 받으면 환자의 절반 이상이 일상생활에 충분한 시력을 회복할 수 있다고 알려져 있습니다. 1. 놀라운 연구 결과, 마그네슘이 예방에 도움최근 한국 국민건강영양조사 데이터를 분석한 연구에서 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. 충분한 마그네슘 섭취가 망막정맥폐쇄 발생 위험을 64% 감소시킨다는 것입니다. 1) 연구 진행 방법이 연구는 16,358.. 2025. 9. 4.
유방암, 생활습관 기반 예방과 치료적 지원 전략 유방암, 생활습관 기반 예방과 치료적 지원 전략 유방암, 왜 중요한 문제인가?유방암은 2020년 전 세계적으로 230만 명의 여성에게 진단되었고, 67만 명이 사망에 이르게 한 심각한 질병입니다. 폴란드에서 여성암의 24%를 차지하며 암 관련 사망의 15%를 차지할 정도로 높은 비중을 보이고 있습니다.하지만 유방암이 무서운 질병이라고 해서 절망할 필요는 없습니다. 올바른 생활습관을 통해 유방암 위험을 크게 줄일 수 있기 때문입니다. 또한 치료 과정에서도 적절한 생활습관 관리가 치료 효과를 높이고 삶의 질을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.이 연구의 내용을 살펴보시고 대한민국의 여성들도 관리를 잘하셔서 사전에 예방하시기 바랍니다. 1. 식습관과 유방암의 밀접한 관계 1) 지방 섭취의 균형이 중요하다 좋은 .. 2025. 9. 3.
살리실산 젤, 여드름 고민 끝! 과학적으로 입증된 효과 살리실산 젤, 여드름 고민 끝! 과학적으로 입증된 효과 여드름, 이제 과학적으로 해결하자 여드름으로 고민이 많으신가요? 최근 발표된 임상연구에서 살리실산이 포함된 젤이 단 21일 만에 여드름 치료와 피부 보호막 강화에 뛰어난 효과를 보인다는 결과가 나왔습니다. 오늘은 이 연구 결과를 풀어서 설명하겠습니다. 1. 여드름이 생기는 이유 여드름은 단순히 기름기가 많아서 생기는 것이 아닙니다. 여러 가지 복잡한 원인들이 얽혀있어요 1) 과도한 피지 분비 : 호르몬 변화로 인해 피지선에서 기름이 과도하게 분비됩니다. 2) 모공 막힘 : 죽은 각질세포와 피지가 모공을 막아 여드름의 시작점이 됩니다. 3) 염증 반응 : 막힌 모공에서 세균이 번식하면서 염증이 발생합니다. 4) 피부 보호막 손상 : 여드름이 있는 피.. 2025. 9. 2.
사과, 유래 세포외소포! 피부 안전성과 안티에이징 테스트 완료 사과, 유래 세포외 소포! 피부 안전성과 안티에이징 테스트 완료 사과가 피부에 좋다는 건 정말일까? "하루에 사과 한 개면 의사가 필요 없다"는 말은 이제 피부 건강에도 적용될 수 있을 것 같습니다. 최근 피부과학계에서 주목받고 있는 것은 바로 "사과 유래 세포외소포(Apple-Derived Extracellular Vesicles, ADVs)"라는 혁신적인 성분입니다. 2025년 Journal of Cosmetic Dermatology에 발표된 최신 연구를 바탕으로, 성분의 피부 효능을 자세히 알아보겠습니다. 1. 세포외소포란 무엇인가?세포외소포는 쉽게 말해 세포에서 분비되는 아주 작은 주머니같은 것입니다. 이 작은 주머니 안에는 DNA, RNA, 단백질, 지질(기름성분) 등 다양한 생체활성 성분들이.. 2025. 9. 1.
치주염과 편두통의 숨겨진 연관성 - 한국 성인 대상 연구 결과 치주염과 편두통의 숨겨진 연관성 - 한국 성인 대상 연구 결과 많은 사람들이 겪고 있는 두 가지 흔한 건강 문제인 잇몸병(만성 치주염)과 편두통이 서로 연관성이 있다는 놀라운 연구 결과가 발표되었습니다. 단순히 입 속의 문제로만 여겨졌던 잇몸병이 뇌에서 발생하는 편두통과 어떤 관련이 있을까요?최근 Healthcare 저널에 발표된 한국인을 대상으로 한 대규모 연구에서 만성 치주염(잇몸병)을 앓고 있는 사람이 편두통에 걸릴 확률이 약 10% 높다는 것이 밝혀졌습니다. 이번 연구는 국민건강보험공단 데이터를 활용한 전국 규모의 대규모 연구입니다. 40세 이상 한국 성인 216,795명을 대상으로 진행되었으며, 이 중 편두통 환자 43,359명과 일반인 173,436명을 비교 분석했습니다.연구진은 중첩 환자-대.. 2025. 8. 30.
AI 기반 글로벌 헬스케어 협력, 인류 건강을 위한 지속가능한 길 AI 기반 글로벌 헬스케어 협력, 인류 건강을 위한 지속가능한 길 이 연구는 인공지능(AI) 기술을 활용한 헬스케어 분야에서 국제 협력이 어떻게 UN의 지속가능발전목표(SDGs) 달성에 기여할 수 있는지 살펴봅니다. AI 헬스케어의 잠재력과 함께, 국제 협력의 필요성, 그리고 협력 과정에서 발생할 수 있는 도전 과제들을 분석하고, 이러한 도전들을 극복하기 위한 방안을 제시합니다. 궁극적으로 AI 헬스케어의 국제 협력을 통해 전 세계적인 건강 불평등을 해소하고, 더 건강하고 지속 가능한 미래를 만들어가고자 합니다. AI 헬스케어의 잠재력과 국제 협력의 필요성인공지능(AI)은 의료 분야에서 혁신적인 변화를 가져올 잠재력을 지니고 있습니다. AI는 방대한 의료 데이터를 분석하여 질병을 조기에 진단하고, 개인 .. 2025. 8. 29.
껌 씹기가 뇌와 몸에 주는 영향, 연구 결과 총정리 껌 씹기가 뇌와 몸에 주는 영향, 연구 결과 총정리 대부분의 사람들이 껌을 단순한 기호품이나 입 냄새를 없애는 용도로만 생각하지만, 최근 연구에 따르면 껌이 우리 건강에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 광범위하고 긍정적입니다.이탈리아 밀라노 대학교 연구팀이 최근 발표한 대규모 맵핑 리뷰(Mapping Review) 연구(Allam et al., 2025)에서는 구강 건강을 제외한 전반적인 건강과 웰빙에 대한 껌의 효과를 체계적으로 분석했습니다. 이 연구는 260편의 논문을 분석하여 껌의 숨겨진 건강 효과들을 밝혀냈습니다. 껌이 건강에 미치는 세 가지 주요 영역연구 범위 및 방법① 분석 대상 : 260편의 연구 논문② 연구 기간 : 최근 10년간 발표된 영어 논문③ 분석 방법 : 맵핑 리뷰 및 증거 격차 지.. 2025. 8. 29.
청소년 신경성 식욕부진증, 인지행동치료(eCBT)로 치료 청소년 신경성 식욕부진증, 인지행동치료(eCBT)로 치료 신경성 식욕부진 Anorexia Nervosa은 주로 청소년기에 시작되는 심각한 정신건강 질환입니다. 특히 11-15세 사이의 어린 청소년들에게서 발병률이 높아, 조기 진단과 적절한 치료가 매우 중요합니다.최근 이탈리아 빌라 가르다 병원의 연구팀이 발표한 연구(Calugi et al., 2025)에서는 청소년 신경성 식욕부진증 환자들의 개선된 인지행동치료(CBT-E: Enhanced Cognitive Behavioral Therapy) 효과와 치료 성공을 예측할 수 있는 요인들을 분석했습니다. 연구 개요: 어떤 치료가 효과적인가?연구 대상① 참여자: 11-15세 여성 청소년 68명② 평균 나이: 14.6세③ 평균 질병 지속 기간: 1.8년④ 치료 .. 2025. 8. 28.
고 페놀 올리브유(EVOO) vs 일반 올리브유(EVOO), 혈중 지질 변화 비교 결과 고 페놀 올리브유(EVOO) vs 일반 올리브유(EVOO), 혈중 지질 변화 비교 결과 콜레스테롤 수치가 높아 고민인 분들이 많습니다. 고지혈증은 전 세계적으로 심혈관질환의 주요 원인으로, 매년 260만 명의 사망과 2,970만 장애보정생명년(DALYs)을 초래하는 것으로 알려져 있습니다. 더 놀라운 것은 유럽에서 성인의 50-60%가 여전히 총 콜레스테롤 수치가 193mg/dL 이상으로 높으며, 고위험군의 약 75%가 LDL 콜레스테롤 목표치(70mg/dL 미만)에 도달하지 못하고 있다는 사실입니다.그런데 최근 흥미로운 연구 결과가 발표되었습니다. 바로 고 페놀 EVOO(엑스트라버진 올리브오일)의 폴리페놀 성분이 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 된다는 것입니다. 1. 페놀 올리브유(EVOO) vs 일반.. 2025. 8. 27.
37개 임상연구로 입증된 골관절염 영양제 순위 37개 임상연구로 입증된 골관절염 영양제 순위 나이가 들면서 무릎이 아프고 뻣뻣해지는 증상을 호소하는 분들이 많습니다. 이는 대부분 골관절염 때문인데, 특히 무릎 골관절염은 전 세계적으로 장애의 네 번째 주요 원인이 될 정도로 흔한 질환입니다. 현재 일반적으로 사용되는 아세트아미노펜이나 소염진통제는 효과적이지만, 장기간 복용 시 위장장애, 심혈관계 부작용, 신장과 간 독성 등의 문제가 있어 많은 환자들이 대안을 찾고 있습니다. 최근 발표된 연구에서는 무릎 골관절염 치료에 사용되는 7가지 주요 영양보충제의 효과를 체계적으로 비교 분석했습니다. 이 연구는 네트워크 메타분석이라는 방법을 사용하여 37개의 임상시험을 종합적으로 검토했으며, 각 보충제의 통증 완화와 기능 개선 효과를 객관적으로 평가했습니다. 주.. 2025. 8. 26.
임신 중 식사 빈도가 신생아 발육에 미치는 영향 임신 중 식사 빈도가 신생아 발육에 미치는 영향 임신 중 산모의 영양 관리는 태아의 건강한 성장과 발달에 매우 중요합니다. 그동안 많은 연구가 임신 중 음식의 질이나 칼로리 섭취량에 집중해 왔지만, 최근에는 '언제', '얼마나 자주' 먹는지도 중요하다는 사실이 밝혀지고 있습니다.산모의 식사 패턴 변화는 호르몬 리듬을 바꾸고, 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 줄이며, 태반 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 변화들은 결국 태아의 발달과 출생 시 체중에 영향을 미칠 수 있어, 식사 횟수와 규칙성이 임신 결과에 중요한 역할을 한다고 여겨지고 있습니다. 1,025명의 산모를 대상으로 한 대규모 조사루마니아 연구팀이 1,025명의 산모와 신생아를 대상으로 임신 중 식사 패턴이 신생아의 신체 측정치에 어떤 영향을 .. 2025. 8. 22.
스트레스 먹방의 과학, 건강한 음식 관계 회복하기 스트레스 먹방의 과학, 건강한 음식 관계 회복하기 현대인들에게 스트레스와 식습관의 관계는 더 이상 무시할 수 없는 중요한 건강 문제가 되었습니다. 미국 심리학회 조사에 따르면 성인의 38%가 스트레스로 인해 과식하거나 건강하지 않은 음식을 섭취한다고 보고했으며, 이 중 49%는 주 단위로 이러한 행동을 반복하고 있습니다. 최근 발표된 국제 연구에서는 스트레스와 식습관을 분리하여 건강한 음식 관계를 회복하는 방법에 대한 종합적인 분석을 제시했습니다. 스트레스가 식습관에 미치는 영향은 복잡한 생물학적 메커니즘을 통해 나타납니다. 스트레스 상황에서 우리 몸은 시상하부-뇌하수체-부신축(HPA축)을 활성화시켜 코르티솔 분비를 증가시킵니다. 이 과정에서 특히 고당분, 고지방 음식에 대한 식욕이 증가하게 되며, 이는.. 2025. 8. 21.
프리바이오틱스, 혈압 8.5mmHg 낮춘다 – 최신 연구로 본 효과 프리바이오틱스, 혈압 8.5mmHg 낮춘다고혈압은 전 세계적으로 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 효과적인 약물 치료법이 존재함에도 불구하고, 성인 5명 중 1명만이 적절한 혈압을 유지하고 있는 현실입니다. 이런 상황에서 최근 발표된 연구는 장내 미생물을 조절하는 프리바이오틱스가 혈압 관리에 새로운 희망을 제시할 수 있다는 흥미로운 결과를 보여주고 있습니다. 식이섬유와 혈압의 관계세계보건기구(WHO)와 임상 가이드라인에서는 예방 전략의 일환으로 식이섬유 섭취를 강력히 권장하고 있습니다. 무작위 대조 임상시험들의 메타분석 결과, 식이섬유 보충은 특히 고혈압 환자에서 혈압을 약 5mmHg 정도 낮추는 것으로 나타났습니다. 더욱 놀라운 것은 최근 두 건의 메타분석에서 식이섬유 섭취량이 높을수록 사망률이.. 2025. 8. 20.
씹는 힘이 면역력? 입속 세균이 건강을 결정한다 씹는 힘이 면역력? 입속 세균이 건강을 결정한다 음식을 씹는 능력이 떨어지는 것은 단순히 불편함을 넘어서 전체적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 발표된 연구에 따르면, 씹는 기능의 저하는 영양 상태, 구강 미생물, 그리고 장 건강까지 연쇄적으로 악화시키는 것으로 나타났습니다. 노인층의 영양실조 현황놀랍게도 전 세계 노년층 3명 중 1명이 영양실조의 위험에 노출되어 있습니다. 일본에서는 65세 이상 인구의 약 18%가 영양 상태가 부적절한 것으로 조사되었으며, 유럽에서는 지역사회 거주 노인의 10-30%가 영양실조를 겪고 있는 것으로 추정됩니다. 이러한 문제의 핵심에는 씹는 기능의 저하가 자리하고 있습니다. 씹는 능력과 영양 섭취의 상관관계연구에서는 씹는 능력을 두 가지 수준으로 분류했습.. 2025. 8. 19.
식초와 달걀, 상처 치유? 연구로 밝혀진 근거 식초와 달걀, 상처 치유? 연구로 밝혀진 근거 우리가 일상에서 흔히 접하는 식초와 달걀. 이 두 가지 재료가 함께 만나면 어떤 일이 벌어질까요? 최근 발표된 흥미로운 연구 결과가 '식초-달걀'의 과학적 효능을 밝혀냈습니다. 상처는 단계를 거면서 섬유아세포가 이동하고(모빌리티), 기질을 재배치하며, 표피가 다시 덮이는 재상피화로 회복됩니다. 이러한 과정에 영향을 미치는 다양한 요인 중, 식단과 영양은 상처 치유에 중요한 역할을 합니다. 전통적으로 식초와 계란은 다양한 건강상의 이점으로 알려져 왔으며, 특히 식초-계란 혼합물은 항산화 및 항염증 효과를 나타내는 것으로 보고되었습니다. 이 연구에서는 식초-계란 추출물이 상처 치유에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 가능성이 제기되었으며, 이러한 가능성을 과학적으.. 2025. 8. 18.
우울증, 미네랄이 뭐길래? 칼륨? 우울증, 미네랄이 뭐길래? 칼륨? 우울증은 이제 전 세계적으로 가장 중요한 정신 건강 문제 중 하나로 자리 잡았습니다. 사회적 스트레스, 불안정한 생활환경뿐 아니라 우리가 매일 접하는 식습관도 우울증과 깊은 관련이 있다는 사실이 최근 연구들에서 점점 더 많이 밝혀지고 있습니다. 영양소 중에서도 미네랄은 신경 전달, 호르몬 조절, 면역 기능 등에 관여하면서 뇌와 정신 건강에 중요한 역할을 합니다.최근 학술지 Nutrients에 발표된 Mineral Intake and Depression: A Cross-Sectional Comparative Study Based on National Health and Nutrition Examination Surveys in Korea and the United Stat.. 2025. 8. 17.
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