직장인의 목디스크 예방 루틴
직장인의 목디스크 예방 루틴 하루 종일 앉아서 컴퓨터 앞에 있는 직장인이라면, 아마 한 번쯤은 느꼈을 것이다.어깨가 뻐근하고, 뒷목이 땡기고, 고개를 들 때 뭔가 ‘덜컥’하는 그 이상한 느낌.자세를 고쳐 앉아도 잠시뿐이고, 스트레칭을 해도 시원한 건 잠깐이다.이게 바로 “목디스크 초기 증상”일 가능성이 크다.특별히 운동을 하지 않거나, 하루 8시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있는디자이너, 사무직, 기획자, 콘텐츠 제작자, 강사 등 많은 직장인들에게목디스크는 이제 특별한 병이 아니라 일상의 질병이 되었다.그렇다면 이 상황에서 우리는 무엇을 해야 할까?지금 소개할 내용은 내가 실제로 경험하고 적용한‘목디스크를 예방하는 실전 루틴 3단계’다.무리하지 않고, 꾸준히 지킬 수 있는 현실적인 방법은 아래와 같다. 1...
2025. 8. 7.
만성피로·스트레스의 해답, 비타민 B군이 우리 몸에 미치는 영향
만성피로·스트레스의 해답, 비타민 B군이 우리 몸에 미치는 영향 비타민 B군은 수용성 비타민으로, 에너지 대사와 신경계 기능 유지에 핵심적인 역할을 담당하는 필수 영양소입니다. B1부터 B12까지 총 8종류(티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산, 피리독신, 비오틴, 엽산, 코발라민)가 포함되며, 각 비타민은 개별적으로 독립된 기능을 가지지만 서로 유기적으로 작용해 신체의 에너지 생산, 세포 대사, 신경 건강, 피부 및 모발 유지에 관여합니다.비타민 B군은 체내에서 거의 저장되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 꾸준히 섭취해야 하며, 결핍 시 피로, 신경계 이상, 빈혈, 피부 질환 등 다양한 증상이 나타납니다. 비타민 B군의 종류와 역할1. 비타민 B1 (티아민, Thiamine)주요 기능: 탄수..
2025. 8. 6.
운동하는 사람들이 칼륨을 챙기는 이유
운동하는 사람들이 칼륨을 챙기는 이유 칼륨(K, Potassium)은 인체 건강 유지에 필수적인 전해질 미네랄로, 체내 수분 및 전해질 균형 유지, 혈압 조절, 근육과 신경 기능 등 다양한 생리 작용에 관여한다. 특히 나트륨과 상호작용하면서 혈압을 안정화하고 심혈관계 건강을 보호하는 중요한 역할을 한다. 하지만 현대인의 식습관(가공식품 위주, 과도한 나트륨 섭취)으로 인해 칼륨 부족이나 불균형이 자주 발생하고 있어 주의가 필요하다.이번 글에서는 칼륨의 역할, 효능, 결핍과 과잉증, 풍부한 음식, 권장 섭취량 등을 정리해본다. 칼륨의 주요 역할칼륨은 세포 내 가장 풍부한 양이온으로, 전신 건강에 다음과 같은 핵심적인 역할을 한다.체내 수분 및 전해질 균형 유지칼륨은 세포 안팎의 삼투압을 조절해 수분 균형..
2025. 8. 6.
5분만에 이해하는 마그네슘의 모든 것
5분만에 이해하는 마그네슘의 모든 것 마그네슘(Magnesium)은 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄이자, 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 무기질이다. 에너지 생산, 근육과 신경 기능 조절, 단백질 및 DNA 합성, 뼈 형성, 심장 리듬 유지 등 다양한 생리 기능에 관여하며, 결핍 시 피로, 근육 경련, 불안, 수면 장애 등 다양한 증상이 나타난다.현대인의 식습관과 스트레스, 카페인 과다 섭취로 인해 마그네슘 결핍은 흔히 나타나며, 장기적인 부족은 심혈관 질환, 골다공증, 당뇨, 신경 과민 등의 위험을 증가시킨다. 1. 마그네슘의 생리적 역할마그네슘은 세포와 조직의 기본적인 대사 및 신경-근육 기능 유지에 필수적이다.(1) 에너지 대사와 ATP 활성화ATP(아데노신 삼인산)는 세포의 에너지원..
2025. 8. 5.
아연(Zinc)에 대한 분석
아연(Zinc)에 대한 분석 아연(Zinc)은 인체에 필수적인 **미량 무기질(필수 미네랄)**로, 단백질 합성, 세포 분열, 면역 기능, 상처 치유, 효소 활성화 등 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 한다. 인체는 아연을 스스로 합성할 수 없기 때문에 반드시 식이를 통해 섭취해야 하며, 부족 시 성장 지연, 면역력 저하, 미각 장애 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다.아연은 체내에서 약 2~3g 정도 존재하며, 주로 뼈, 근육, 피부, 간, 신장, 망막, 전립선 등에 분포한다. 특히 아연은 300개 이상의 효소 활성에 관여하고 DNA 및 RNA 합성에도 필수적이기 때문에 생명 유지와 정상적인 발달에 반드시 필요한 영양소로 간주된다. 1. 아연의 생리적 역할아연은 신체 전반에 걸쳐 다양한 기능을 수..
2025. 8. 5.
